تمارين نحث الفك
في حين أن الأنترنيت ملئ بمقاطع الفيديو التي تتحدث عن كيفية إظهار خط الفك بإستعمال مكياج التجميل الخاص بك من خلال تحديد لون أغمق من البرونزر، يمكنك الحصول عليه بشكل حقيقي و طبيعي.
هذا ما سنناقشه اليوم. أفضل تمارين الفك التي ستمنحك مظهر الفك الحاد الذي لطالما تمنيت. لأن الأهم هو الإستمرارية. عليك تخيصص بعض الوقت لتمرين وجهك يوميا.
طبعا لن تحصل على فك منحوث من أول يوم، سيستغرق بعض الوقت للوصول للمبتغي.و مع ذلك لن تخيب النتائج، كما يقولون إعمل و سترى النتائج.
لكن أولا علينا أن نفهم ما نعنيه عندما نتحدث عن تمارين الوجه التي يجب ممارستها يوميا.
ما هي تمارين الوجه؟
تمرين الوجه مثل تمارين كامل الجسم تماما. فكما تمرن عضلات جسمك لشد العضلات و نحثها للحصول على مظهر أفضل. تعمل تمارين الوجه علي الشئ ذاته. تهدف لتقوية عضلات وجهنا، و إحداها العضلة الماضغة التي تربط عضام وجنتيك بالفك السفلي. وتعتبر أقوى عضلة بجسم الإنسان.
و على الرغم من أننا نقوم بتمرين العضلة عندما نقوم بمضغ الطعام. إلا أنه غير كافي للحصول على فك من. إلا أن عملية المضغ لا تأخد الكثير من الوقت و لا شئ يذكر لشد عضلات خصوصا إن كان الطعاما لينا. و يفضل مضغ أطعمة قاسية كالجزر مثلا. لإضافة مزيد من الضغط و القوة.
هل فعلا تعطي تمارين الوجه نتائج؟
أكد العديد من الخبراء من أنحاء العالم أن تمارين عضلات الوجه من أكثر الطرق فعالية لوجه أصغر سنا. و أوصى العديد منهم بممارسة تمارين شد الوجه كلما أمكن ذلك، لأنه يؤدي لي زيادة الدورة الدموية مما يؤدي إلى زيادة مضادات الأكسدة على سطح بشرتك، بعد أن تم إجراء العديد من الدراسات على النساء اللاتي يمارسن التمارين لإثبات آثارها على البشرة.
لكنها لا تقتصر فقط على النساء فالرجال أيضا لديهم وجه.
تمارين الفك و الوجه
سيطلب الحصول على خط فك جداب؛ لن أقول لك أنه سيحتاج فقط بعض من الجهد. لأنه يحتاج بالفعل إلى العمل عليه. لكن النتائج تستحق. لذلك قمنا بإدراج تمارين تم إختبارها للتخلص من الذقن المزدوج و شق الطريق نحو فك منحوث.
1. دفع الفك للأمام
تمرين ذو فعالية في شد الفك. يعمل على تغيير مسار النمو الخاطئ لشكل الفك، و تقوية العضلة.
١ . إدفع بفكك نحو الأمام .
٢. إدفع لأعلى مستوى ممكن .
٣. حافظ على الوضعية ل ١٠ ثوان، ثم إسترح و كرر.
يمكنك الثبات في الوضعية لأكثر من ١٠ ثوان على حسب قدرة تحملك.
ستشعر بقليل من الآلم بعد المداومة على التمرين في البداية، لكنه يستحق.
2. قبلة السماء
تمرين صديق للتمرين الأول، حيث يمكنك أن تبدل الأدوار بينهم.
يدفع كذلك الذقن في حركة أمامية ويقوى العضلة الماضغة، ويشد الرقبة.
١. إرفع رأسك قليلا لأعلى.
٢. أخرج قبلة قوية من عندك كأنك تقبل السماء.
٣. حافظ مجددا على وضعية التقبيل للمدة التي تستطيع، يمكنك أن تبدأ من ١٠ ثوان أيضا.
٤. إسترخي و كرر.
لكي تتمكن من أي تمرين حاول دائما أن تخبر نفسك بعدد مرات التي ستقوم فيها بتمرين معين، مثلا ستقول "سأقوم بتمرين تقبيل السماء 50 مرة مع الثبات 10 ثواني كل مرة" ثم تبدأ، تكون هنا قد حددت هدف و تخبر دماغك في نفس الوقت بأنه لا يجب ألا تتوقف حتى تنهي التمرين.
3. إلمس الأنف بلسانك
هي غير ممكنة في الواقع، الإسم يشير فقط لرفع اللسان لأقصى حد ممكن بإتجاه الأنف.
١. إرفع رأسك بشكل مستقيم؛ في الحقيقة قبل الشروع في أي تمرين و حتى بدون التمرن عليك أن تعدل من وضعية إستقامة الرأس.
٢. أخرج لسانك و حاول أن تلمس أنفك. ستشعر مباشرة ببروز ذقنك.
٣. أعد لسانك إلى فمك.
٤. حاول أن تلمس هذه المرة أسفل ذقنك.
٥. أعد لسانك، ثم شهيق و زفير و تكرار التمرين.
قد يصادفك شعور باليأس و عدم الرغبة في التمرن بجدية كما في البداية. إما لعدم ظهور نتائج سريعة او تطور ملحوظ في الشكل و اي شئ من هذا القبيل. تذكر فقط أنها مسألة وقت، و أيضا الوجه المثالي الذي يمكن أن يبدو عليه.
سأخبرك بطريقة قد تحفزك من جديد، قد تجدها فكرة غير مجدية و لكن صدقني ستذكرك بهدفك. ستحتفظ ببعض الصور أو صورة لشخص يمتلك فك منحوت بهاتفك تعود اليها كلما إنتابك شعور بالتوقف ستجعلك تتحفز ثانية و تتذكر حماسك اول مرة.
4. شد الذقن و الرقبة
من أهم الأشياء التي تجعل الفك بارز و مثالي هي وجود رقبم مستقيمة و مثالية. قد تكون أنهكت عضلات رقبتك من كثرة الإنحناء لتصفح الهاتف أو وضعية جلوسك الخاطئة و تصبح الرقبة غير ممدة فيتشكل الذقن المزدوج. لذلك فقط حان الوقت لتعير الإهتمام لنفسك و رقبتك إن كنت تريد مثل هذا الفك...
يعمل التمرين على إيقاظ عضلات الرقبة التي نادرا ما تكون نشيطة لذلك تأكد من القيام به برفق و بطئ و إذا أحسست بأي شعور ليس جيد او ألم توقف.
١. إستلق على ظهرك في الأرض مع لسانك في سقف الفم.
٢. إدفع ببطئ ذقنك بإتجاه الرقبة كأنك تحاول الحصول على ذقن مزدوج.
٣. ارفع رأسك قليلا عن الأرض.
٤. اثبت لبضع ثواني، ثم انزل رأسك و أعد التمرين.
5. تمرين عظم الترقوة
تمرين الترقوة تعمل أيضا على عضلات العنق و أسفل الذقن التي تدعم الفك ليصبح بارزا.
للقيام بالتمرين اتبع الخطوات التالية:
١. اجلس على كرسي أو أي مكان ترتاح به
٢. ادفع رأسك قليلا للخلف حتى تشعر بإنقباض عضلات العنق الجانبية مع ابقاء صدرك ثابت و أذنيك في تعامد مع كتفيك، و ابقي الذقن في توازي مع الأرض.
٣. كرر الحركة هذه المرة مع الرأس للأمام.
6.الذقن لأعلى
ارفع الرأس لأعلى حتى تشعر بإنشداد الرقبة ثم في تلك الوضعية إبدأ بفتح فمك و إغلاقه بوضع كافي لتحريك الفك كما لو أنك تنطق الحرف 'm' حتى تبدا بالشعور بتعب فكك ثم استمر في التمرين ل20 ثانية بعد، استرح ثم كرر التمرين من جديد.
7.تمرين الميوينغ
هناك العديد من التمارين الأخرى التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكة في الوجه. و تصحيح نمو الفك و الذقن و قد ذكرنا بعض من أفضلها.
ميوينغ تساعد على تصحيح حتى عظام الوجه و تصحيح شكله المثالي. و التنفس الصحي و الصحة عامة..للمزيد عن الميوينغ من هنا
في الأخير عند القيام بكل هذه التمارين ، من المهم أن تقوم بها ببطء. غالبًا ما تكون العضلات الموجودة على طول العنق والفك متدهورة و غير متطورة إذ عانت كثيرا مع وضعياتك المتعبة لها. لذلك التحرك بسرعة كبيرة أو القيام بالعديد من التكرارات يمكن أن يسبب إجهاد الرقبة. إذا شعرت بأي ألم أثناء هذه التمارين ، يجب أن تتوقف على الفور ، ولكن إذا استمر الألم ، فاستشر طبيبك.
إرسال تعليق
اكتب تعليق