الميوينغ تحسين التنفس من الأنف فوائده و أضرار التنفس من الفم

     كيفية تصحيح و تحسين التنفس بالأنف لنتائج أفضل 

من المحتمل أن يكون العديد من الأشخاص يتنفسون دون التفكير في الأمر و إواء إهتمام للطريقة او من أين يتم ذلك. التنفس له دور كبير و إذا تم بطريقة خاطئة فهو يسبب نتائج سلبية لصحة الإنسان. لأنه من المهم الإنتباه إلي كيفية التنفس من خلال الأنف بدلامن الفم. لأن التنفس من الأنف يكون أكثر طبيعية و يساعد الجسم على استخدام الهواء الذي تستنشقه بشكل صحيح و فعال.
لأنه في فترة من الطفولة تم إخبارك بالشهيق من الأنف و الزفير من الفم خصوصا أثناء ممارسة الرياضة. عندما يكون الإنسان حديث الولادة يتنفس الشهيق و الزفير من خلال الأنف طوال الوقت. حتى أثناء الرضاعة الطفل يستخدم الفم استخراج حليب أمه و يتنفس فقط من الأنف بدون الإختناق، إنها الآلية التي يعمل بها الأمر. و يوفر التنفس من الأنف العديد من الفوائد لصحة الجسم.
إذا لماذا يجب التنفس من الأنف و لماذا هو الصحي و الطبيعي، هناك العديد من الأسباب تجعلك يجب أن تتنفس من الأنف عوضا عن الفم. 

أحد هذه الأسباب أنه أثناء إستنشاق الهواء عبر الأنف يتم تسخين ذلك الهواء عبر الأنف و جعله رطبا في نفس الوقت، هذا يمنع أنسجة الممرات الأنفية الحساسة من الجفاف و تبقى دافئة في نفس الوقت مما يحمي الأنسجة الحساسة.
أثناء الزفير، الهواء الذي يخرج من فتحتي الأنف يصبح رطبا، تلك الرطوبة الزائدة تحفظ الجسم بالكامل من الجفاف.
الهواء الذي يتم إستنشاقه مباشرة للرئتين لا تتم تصفيته في حين أن الهواء الذي نقوم بتنفسه عبر الأنف يتم تصفيته قبل أن يدخل للجسم من المواد المسببة للحساسية و البكترياء و الفيروسات و ما إلى ذلك. يتم تجميعها و تدميرها بواسطة أنزيمات الأنف قبل أن تدخل إلى الجسم و التسبب بضرر أو إصابة الجسم بمرض.
السبب التالي هو عند التنفس من الفم,، يسبب ذلك جفاف في اللثة و اللسان و يسبب كذلك زيادة الأحماض في الفم.
الأنف مصمم لمساعدتك على التتفس بأمان و بصحة.
يدعم التشكيل الصحيح للأسنان و الفم و العديد من المميزات. 
لكن بعد هذا دعنا نخض في مسألة التنفس عبر الفم قليلا. 
الفم يساعدك على التحدث و الأكل و يمكن أيضا من التنفس، فإذا إنقطع بطريقة ما دخول الأوكسجين للجسم من الأنف أو اختناق فالفم سيكون بديلا ضروريا لإجراء العملية. لكن لن تكون المميزات الفريدة التي يمتلكا الأنف موجودة، بل على العكس التنفس من الأنف يرتبط ببعض المخاطر الصحية ففي هذه الحالة أي كثرة التنفس من الفم يفقد معها رطوبته و التي يمكن ان تسبب الجفاف و اعراض أخرى كالربو و التهاب اللثة و الأسنان؛ لأن الهواء به أيضا بكترياء و طفيليات دقيقة و الفم ليس به مثل شعيرات الأنف التي تكون كحاجز أمام هذه الأشياء و تعزلها. 
الشخير و انقطاع التنفس أثناء النوم أو الإختناق اللحظي.

ماذا عن التنفس أثناء ممارسة الرياضة!! هل يجب ان يتم من الأنف أيضا؟
 أثناء ممارسة الرياضة أو آداء التمارين معظم الأشخاص يتنفسون عبر الفم، ما أجده خاطئا. يحدث الأمر لأن التنفس بسرعة يزيد من مقاومة تدفق الهواء في الأنف مما يجعل التنفس يتحول للفم. إلا أن الآراء مختلطة حول هل يجب التنفس من الانف أو الفم أثناء التمرين.
تم القيام بدراسة لمتسابقين حيث قاموا بالركض على جهاز الجري مرتين، مرة بالتنفس الفموي و مرة بالتنفس الأنفي و في كل مرة تم قياس مؤشرات الجهاز التنفسي، فوجد أنهم استهلكوا نفس كمية الأوكسجين اثناء التنفس من الأنف و الفم خلال الجري، لكن عدد الأنفاس في الدقيقة كان أقل أثناء التنفس الأنفي، يعني أنه قد تطلب مجهودا أقل لإستهلاك نفس كمية الاوكسجين بالتنفس عن طريق الأنف مما قد يحسن من الأداء الرياضي و القدرة على التحمل.

تمرين لتحسين التنفس من الأنف 

تمارين التنفس تساعد على تحسين التنفس الأنفي و ايضا تعزيز وظائف الرئتين، يزيد من قوة عضلات الجهاز التنفسي و تخفيف التوثر و القلق.
سنتطرفق في الفقرة التالية للتمرين الأكثر شيوعا و الأفضل من ناحية النتائج و الفعالية من تطبيقه. 

التنفس من فتحة الأنف بالتناوب (من جهة واحدة) 

هذا التمرين  يستعمل كثيرا في اليوغا، في هذه التقنية تقوم بإستنشاق الهواء من من فتحة انفية واحدة و و تخرجه من الأخري بإغلاق إحداهما بالإصبع. لا تقلق! سأشرح أكثر...
للقيام بالتمرين اجلس مستقيم و بإسترخاء، إغلق فتحة أنفية اليمنى  بإصبع الإبهام، خد شهيق بالفتحة الأنفية اليسري، أبعد إبهامك و أغلق الفتحة الأنفية اليسرى بإصبع البنصر ثم قم بالزفير من الفتحة الأنفية اليمنى، ابق في هذه الوضعية و خد مرة أخري شهيق من نفس الفتحة الأنفية، أعد إصبع الإبهام للفتحة اليمنى ثم زفير من الجهة اليسرى. كرر التمرين ل 4 دقائق. يمكنك ان تعيده في أي وقت باليوم.
يمكن القيام بالتمرين في أي وقت، يمكن أيضا القيام به عندما تحتاج للإسترخاء أو التركيز سيساعدك في ذلك..
إذا كنت تقوم بجلسات التآمل فيمكن البدء بتمرين التنفس هذا اثناد الجلسة...
تجنب القيام بهذا التنفس الأنفي البذيل إذا كنت مريضاََ..

هذا التنفس البديل يعتبر آمناََ لمعظم الأشخاص، لكن يجب إستشارة الطبيب في حالة كنت تعاني من الربو او اي مشكلة تتعلق بالرئة أو القلب. ما عدا هذا فأنت تقوم بالجيد لصحتك اثناء ممارسة هدا التنفس البديل. 
و يجب التوقف فورا في حالة شعرت بآي آثار سلبية كضيق في التنفس أو الشعور بالدوار..

المعلومات التي نذكرها ليست من تأليفنا و إنما هي معلومات ناتجة عن دراسات و تجارب متخصصة تم القيام بها

التنفس أثناء ممارسة الرياضة

*         *         *

 لنعد للحظة لفقرة  التنفس أثناء ممارسة الرياضة. 

 في بدايات عام 2020 قام الرياضي الأسترالي "جيمس نيوبيري" بإتمام سباق 5 ساعات بالدراجة و 4 ساعات جري بالتنفس فقط عبر الأنف. 

و التي تحتاج قدرة تحمل كبيرة  لأنه يتم التدرب على التمكن من التتفس الأنفي عند أداء التمرين الرياضي و تم تدريب العديد من الرياضيين العالميين  على ذلك منذ أعوام مضت.  لأن التنفس من الأنف خلال التمرين يعتبر أداة يمكن أن تغير تصور الجسم للتمرين الذي يظهر له عادة  كمجهود إلى الهدوء و التحسين، و أيضا العديد من الفوائد لهذا التنفس :

تدفق الأوكسجين للرئتين بالتنفس من خلال الأنف بشكل أفضل و أكثر فاعلية. 

تمكن الرئتين من ضخ المزيد من ثنائي اوكسيد الكربون خارج الجسم 

السبب في أننا ننفخ  أثناء التمرين هو أن الجسم لا يزيل نفايات ثنائي أوكسيد الكربون بكفاءة كما يجب، التنقس الأنفي يمكن من هذا الإجراء. 

هذا التنفس يسمح بتدليك الحجاب الحاجز و المعدة، مما يجعل وظيفة المعدة تصبح أكثر كفاىة و التي يمكن ان تساعد في تجنب أعراض الحرقة. 

التنفس من الأنف يجعل القفص الصدري بأكمله على التنفس و يشرك جميع الضلوس لتعمل كتدليك لقلب و الرئتين. إضافة إلى ذلك فتنشيط القفص الصدري أمر بالغ الأهمية  لتحقيق مرونة العمود الفقري، العنق، الرأس و أسفل الظهر. كما انه يدعم التدفق اللمفاوي الصحي للقلب. 

التنفس من الأنف يخفض من معدل التنفس و ضربات القلب مقارنة مع التنفس الفموي. 

تماسك موجات الدماغ في التنفس الانفي الذي يرتبط بوظيفة الدماغ الهادئة و المنظمة. 

و المزيد من الفوائد ... 

قد نتستطيع التحكم في ضبط التنفس عبر الأنف في النهار و نتمكن من إغلاق الفم و ممارسة التنفس الانفي بدو مشاكل. لكن يحدث انه هناك من يفقد ذلك أثناء الليل خصوصا خلال النوم الذي يكون فيه الإنسان طبعا بدون وعي و يفقد التنفس حتى يستيقظ و يجد اللعاب قد سال من فمه او يجد فمه مفتوحا مكتشفا انه كان يقوم بالتنفس من الفم طوال الليل و هو امر غير جيد البثة بالرغم من التنفس من الأنف خلال النهار. لأنه في بداية تحسين التنفس من الأنف قد تكون اصعب مرحلة هي ضبط التنفس الأنفي اثناء النوم. 

كيف أحصل على الخدود المجوفة hollow cheekes