كيف أحافظ على الميوينغ و أنا نائم
متوسط ساعات النوم للافراد تتراوح بين ست، سبع إلى تمانية ساعات و هناك من ينام أكثر و هي ليست بالفترة القليلة فمن لا يرغب بإستغلال هذه الفترة أيضا بالميوينغ، حيث ستمكن من الحصول على نتائج أفضل، و هذا يجعل الناس تتسائل كيف و هل يمكن الحفاظ على وضع اللسان أثناء النوم؟
و حيث أن النوم فترة هامة لإعادة تجديد الجسم واسترجاع القوة والطاقة التي نحتاجها و وضع اللسان هو شئ يجب تحقيقه أثناء النوم، في هذا المقال سوف نستكشف كيف يمكن تحقيقه أثناء النوم.
لمعرفة ذلك تابع المقال للآخير.
الميوينغ
الميوينغ هو مصطلح يُطلق على وضعية اللسان الصحيحة لتقوية عضلات الوجه والفك و تحسين موضع اللسان والفكين لتحقيق النمو السليم للفكين والوجه والحد من المشاكل الصحية المتعلقة بهما. يهدف الميوينغ إلى تحسين مظهر الوجه والفم، وتحسين وظيفة الفك والمضغ. واحدة من أهم فوائد الميوينغ هي تحسين بنية و طريقة نمو عظام الوجه و للتعرف عليه بشكل أكثر تحديدا جرب المقال التالي فهم الميوينغ لتتعرف أكثر عليه و معرفة لماذا وضع اللسان مهم و كيفية الحصول عليه.
الميوينغ أثناء النوم
يعتبر النوم فرصة مثالية لممارسة تقنية الميوينغ، حيث يمكن للشخص المتقدم بتقنية الميوينغ بممارسته أثناء النوم. كيف! لأن اللسان إعتاد ان يثبت في السقف بدون وعي و لأن النوم يستغرق وقتًا طويلاً كما ذكرنا سلفا ويساعد على ترسيخ العادات الجديدة في جسمنا.
سنقدم إليك في مابعد بعض الطرق بالنسبة للعاجزين عنه خلال فترة النوم.
طبعا وضع اللسان أثناء النوم ليس شئ يمكن التحكم فيه بشكل تام و فعال لأن جسمنا يسترخي و العضلات كذلك بشكل طبيعي، من ضمنهم اللسان و هذه هي النقطة فعندما يصبح الشخص قادرا على الميوينغ طبيعيا بدون أي مشاكل و حتى عندما لا يركز على القيام به أي أنه كليا أصبح يقوم بالميوينغ طبيعيا يصبح القيام به أثناء النوم مفروغ منه. و هذا يعني أنه يجب إتقان الميوينغ أثناء اليقضة و الحفاظ بوعي على الوضع من خلال تثبيته بإستمرار على سقف الفم. و للإشارة مرة اخرى انه يتطلب الممارسة و يستغرق بعض الوقت حتى تصبح عادة.
بإختصار:
عندما يتعلق الأمر بالميوينغ أثناء النوم ، من المهم أن نفهم أن النوم ينطوي على حالة من الاسترخاء وتقليل التحكم الواعي في عضلاتنا. وهذا يشمل عضلات اللسان. لذلك ، لا يمكن التحكم بوعي أو القيام بنشاط أثناء النوم. ومع ذلك ، يشير بعض مؤيدي الميوينغ إلى أن الممارسة المعتادة لوضع اللسان الصحيح أثناء اليقظة قد تؤدي في النهاية إلى تحسين وضع اللسان أثناء النوم. الفكرة هي أنه من خلال الحفاظ باستمرار على وضعية اللسان المناسبة أثناء الاستيقاظ ، قد تتكيف عضلات وهياكل الفم والوجه بمرور الوقت ، مما قد يؤثر على وضع اللسان أثناء النوم أيضًا.
طرق مساعدة على تحصيل الميوينغ أثناء النوم
أهم شئ يجب التركيز عليه هو إتقان الميوينغ أثناء النهار فعندما تصبح قادرا على الميوينغ بكفاىة خلال اليوم و تعتاد عليه حتى يصبح وضع طبيغي حتى بدون وعي فلن تجد مشكلة بتاتا بالميوينغ خلال النوم. لذلك إبذل جهدا حتى تمدد عضلة اللسان و تصبح مرنة و قادرة على الثبات في السقف.
الأمر الثاني المهم هو الأنف
حاول التنفس من خلال الأنف أثناء النوم. التنفس الأنفي يساعد على ترطيب الهواء وتسخينه قبل دخول الرئتين. كما أنه يساعد على تنشيط الأعصاب اللازمة لتنمية الفكين بشكل صحيح. و حتى تسهل العملية إن كان لديك صعوبة تتفس حاول تنظيف الانف قبل الذهاب للفراش و إحرص على ان تسهل عملية التنفس.
و أيضا حاول ألا تنام في مكان مختنق قليل الهواء جد لك مكان يتحرك به الهواء الرطب إفتح جزءا من النافذة أو دع الباب مفتوح المهم ان يكون مصدرا لدخول الهواء و خروجه فهو يخفف من حدة الإختناق و لجوء الجسم للتنفس الفموي.
ممارسة الميوينغ قبل النوم
قبل الذهاب إلى الفراش، قم بممارسة الميوينغ لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بتركيز و وعي عالي. قم بتدريب عضلات الوجه والفك باستخدام حركات مثل تحريك اللسان إلى الأعلى والأسفل، هذا سيساعد على الإستعداد خلال فترة النوم.
إغلاق الشفتين
هذا يعني أنه يجب الانتباه إلى ما إذا كانت شفتيك تبقى مفتوحة بشكل طبيعي في الليل. لتقليل خطر التنفس من الفم أثناء النوم ، حاول التركيز على شفتيك قبل النوم. لا يكفي إغلاق الشفتين فأنت بحاجة إلى تقوية شفتيك حتى تتمكن من الميوينغ بشكل صحيح أثناء الليل. امسك شفتيك وخذ عود أسنان وثبته بالشفتين في مكانه لمدة دقيقة تقريبًا. ثم قم بزيادة وزن الثقل كل مايصبح أخف بالنسبة لك يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في التنفس الأنفي من خلال تقوية الشفتين و إحكام إغلاقهم.
وسادة مناسبة للنوم
اختر وسادة تدعم وضعية الرقبة والفكين السليمة أثناء النوم. يفضل اختيار وسادة مناسبة للعمود الفقري تساعد على الحفاظ على محاذاة صحيحة للفكين والرقبة. أي ألا تكون مرتفعة كثيرا و لا منخفضة كثيرا او يمكنك ايضا تجريب النوم في وضعية تمرين شد الذقن.
النوم على الظهر
يمكن لبعض الأشخاص الميوينغ بسهولة إذا ناموا على ظهورهم ، خاصةً مع الفراش المناسب والوسادة المسطحة. إنها طريقة رائعة للنوم إذا كنت قلقًا بشأن عدم تناسق الوجه من النوم على جانبك.
الإستمرارية
تعتبر الاستمرار في ممارسة تقنيات الميوينغ في اليوم و أثناء النوم أمرًا هامًا. يجب أن يكون الميوينغ جزءًا من الروتين اليومي الخاص بك وأن يتم ممارسته بانتظام للحصول على النتائج المرجوة.
فوائد الميوينغ أثناء النوم
تعتبر تقنية الميوينغ أثناء النوم مفيدة لعدة أسباب طبعا غير انك تمارس مرتين أكثر يعني نتائج أفضل إليك بعض الفوائد المحتملة:
تنمية الفكين بشكل صحيح حيث تساعد وضعية اللسان الصحيحة وممارسة تقنيات الميوينغ أثناء النوم على تحفيز نمو الفكين بشكل صحيح. قد تساعد هذه التقنيات على
تنشيط العضلات المحيطة بالفم والوجه، بما في ذلك العضلات المسؤولة عن حركة اللسان والفكين. وبتقوية هذه العضلات، يمكن
تقليل مشاكل التنفس أثناء النوم إذ يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل التنفس أثناء النوم، مثل الشخير واضطرابات التنفس الانسدادية النومية. قد يساعد الميوينغ في تحسين مثل هذه المشاكل، حيث يعزز التوجيه السليم للتنفس ويساهم في توسيع الممرات التنفسية.
في الأخير يجب ان تعلم انه لن تستطيع أن تقوم بالميوينغ أثناء النوم بسهولة إن كنت مبتدئ في وضع اللسان و لييت لديك مرونة كافبة في اللسانلتثبيته أثناء النهار بفعالية لكن تبقى المحاولة و الإستمرار و التذكير هي النقطة التي تساعدك لتصل إلى الميوينغ ل 24 ساعة على 24 ساعة كما قال الدكتور ميك ميو :
لكي تحصل على نتيجة رهيبة يجب أن تكون قادر على الميوينغ 24/7 يعني طوال اليوم على مدار الأسبوع
إرسال تعليق
اكتب تعليق