تقنية السحب بالإبهام
تقديم
يُعتبر تمرين السحب بالإبهام تمرين و تقنية تهدف إلى خلق ضغط على الفك العلوي، مما يساعد على توسيعه وإعادة بناء المساحة المناسبة داخله. يلعب الفك العلوي دورًا أساسيًا في تطور بنية الوجه، حيث يُعد الأساس الذي يتم تثبيت وضع اللسان الصحيح عليه وفق تقنية الميوينغ (Mewing)، مما يساهم في إعادة تموضع عظام الوجه بشكل طبيعي.
إلا أن بعض المبتدئين يواجهون صعوبة في تحقيق هذا الهدف بسبب ضيق الفك العلوي، مما يجعل اللسان يبدو أكبر من أن يستقر عليه بسهولة. هذا العائق قد يؤخر عملية تحسين بنية العظام، لذلك يأتي تمرين السحب بالإبهام كحل مساعد يمكن إضافته إلى الروتين اليومي لتعزيز فعالية الميوينغ وتسريع النتائج.
من المهم التأكيد على أن هذا التمرين لا يُعد بديلًا عن وضع اللسان الصحيح، البعض يقولون كذلك و لكن لا يمكنك امضاء اليوم كاملا بوضع إصبعك داخل فمك لن يكون معقولا في حين اللسان يمكن حتى أثناء النوم. إذا فهو ليس إلا مجرد تمرين داعم لتسهيل التكيف مع الميوينغ وتسريع تأثيراته. لذا، لا تسيء الفهم—الميوينغ وحده يمكن أن يؤدي إلى النتائج المطلوبة، لكنه يتطلب وقتًا أطول. والآن، دون إطالة، لنبدأ!
محتويات المقال
1. ما هو السحب بالإبهام
تمرين السحب بالإبهام هو يعتمد على تطبيق ضغط بالإبهام على ست مناطق في الفك العلوي (ثلات نقاط في كل جانب)
 |
| مواضع تثبيت الإبهام في الفك العلوي |
هذه الضغط المستمر يمكن من فتح مساحة الفك أكثر و يؤدي مع الإستمرارية في تعزيز النمو العلوي والأمامي للفك العلوي. من خلال تطبيق الضغط على الفك العلوي، يساعد هذا التمرين في توسيعه وتحسين محاذاته، مما يدعم التطور الطبيعي لبنية الوجه. وعند دمجه مع الميوينغ، فإنه يعزز إعادة تموضع الفك العلوي، مما يؤدي بمرور الوقت إلى مظهر أكثر توازنًا وتحديدًا.
2. كيف القيام بالسحب بالإبهام
لأداء تمرين السحب بالإبهام بشكل صحيح
أولًا، تأكد من أن يديك نظيفتان، حيث ستستخدم إبهاميك أثناء التمرين.
1. إتخذ وضعية شد الذقن: قف مستندًا إلى الحائط واسحب ذقنك للخلف إلى أقصى حد ممكن.
2. إفتح فمك: حافظ على استرخاء الفك دون إجهاد.
3. ضع إبهاميك في الموقعين الأولين: خلف القواطع العلوية (عند النقاط السوداء المحددة في الصورة).
4. إدفع لأعلى وللخارج: دون لمس الأسنان نهائيًا—يجب أن يكون الضغط على الفك فقط، وكأنك تحاول فتحه بإبهاميك.
يُنصح بتطبيق هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة في كل جلسة. ثم إنتقل للموضع التالي (النقاط الزرقاء في الصورة) ثم التالثة (النقاط الحمراء)، قم بالعد ل 60 ثانية في كل موضع، يجب الحفاظ على ضغط ثابت ومعتدل طوال المدة دون إجهاد الفك.
لا تضغط بقوة مفرطة: يكفي تطبيق ضغط معتدل ومستمر للحصول على التأثير. لمطلوب.
3. تمرين السحب بالإبهام للفك الضيق
في حالة الفك الضيق و لا يمكنك من تثبيت الإبهامين معا :
إذا كان فكك ضيقًا ولا يمكنك استخدام الإبهامين معًا بسبب عدم وجود مسافة كافية، يمكنك تعديل التمرين كالتالي:
استخدم الإبهامين في مواضع مختلفة : في حالة ضيق الفك كثيرا و لا يمكن وضع ابهامين معا في الموضع الأول مثلا، سنركز على تمرين جهة بجهة، و لكن لايزال سيتم إستخدام الإبهامين معا لكن مع إختلاف المواضع كالتالي
سنبدأ بالجزء الأمامي و سنمرن الجهة اليمنى الأمامية وحدها ثم بعدها الجهة اليسرى، إذا كنا سنثبت على الجهة الأمامي اليمنى سنستخدم الإبهام الأيسر في الموضع الخلفي الأيسر (النقطة الحمراء اليسرى) بجانب إخر ضرس، ثم الإبهام الإيمن على الموضع الأمامي الأيمن (النقطة السوداء اليمنى) ثم نفس الطريقة الضغط للخارج و الأعلى على الفك. لكن الجزء الأمامي فقط الذي يضغط و الخلفي لا، لأن دوره فقط موازنة الفك و تمرين الجزء الأمامي، فقط تثبيت الفك، و تبدل الأماكن بعد 60 ثانية من كان في الأمام يعود للخلف و من كان في الخلف يثبت بالأمام، يعني سنثبت الإبهام الأيمن على الجزء الخلفي الأيمن و الإبهام الأيسر على الجزء الأمامي الإيسر لتدرين الجانب الأيسر.
ضع إبهامك في النقطة السوداء في الجزء الخلفي من الفك (على الجانب الأيسر، على سبيل المثال).
تثبيت الفك: ثبت الإبهام في الموضع الخلفي على الجانب الأيسر للمساعدة في تثبيت الفك.
استخدم الإبهام الآخر للجهة الأمامية: استخدم الإبهام الآخر في الجزء الأمامي من الفك (على الجانب الأيمن، على سبيل المثال) لتنفيذ تمرين السحب الأمامي.
باستخدام هذه الطريقة، يمكنك تحقيق الضغط المطلوب على الفك العلوي حتى في حالة الفك الضيق.
ثم نفس الشئ للموضع الثاني بالوسط يبقى تثبيت الجزء الخلفي مهم قبل القيام بالتمرين على أي المنطقة،
4. كيف يحدث التوسع بالحنك
شرحنا كيف تقوم بالتمرين؛ السحب بالإبهام لتوسيع و خلق مساحة في الفك لرفع بنية الوجه، لكن طبعا لا يمكن التحدث عن شئ بدون تحديد كيف يعمل ما لعوامل و الأسباب و العلم الكامن خلفه.
بما أن الإنسان يولد مع بنية عظام وجه جيدة و متناسقة، فكيف تفسد هذه البنية و ثم يمكن إعادة تصحيحها هل العظام عجينة يتم التلاعب بها و تشكلها، حسنا ليس تماما و لكن شئ قريب لهذا بعض الشئ، يحدث ذلك بسبب الدروز المتواجدة في عظام الرأس و الوجه تسمى أيضا الشقوق القحفية cranial sutures و هي شقوق تفصل بين الأجزاء المختلفة للعظم. يمكنك معرفة أكثر عن هذه الشقوق في "الصورة ب" في هذا المقال.
نفس الشئ في الفك توجد شقوق في الفك تنتمي لها تسمى الفواصل الفكية يوجد في سقف الفك العلوي
إذا كيف يضيق الفك من الأول! سبق و أشرنا للأسباب عدة مرات، هذه العوامل تؤدي إلى تغييرات في بنية الوجه، إزدحام الأسنان، تغيير شكل العينين... في الفقرة التالية ستفهم كيف يحدث ذلك.
5. كيف يتغير شكل عظم الفك العلوي ليصبح ضيقًا
العظام تنمو عن طريق الدرز العظمي (Sutures) التي تبدو مثل الشقوق بين العظام، الفك العلوي يتكون من عدة عظام متصلة عبر الدرز الحنكي الوسطي (Median Palatal Suture) الذي في الصورة، والدرز الوجني (Zygomatic Suture) الخاص بالوجنتين وغيرها.
في الطفولة، تكون هذه الدروز مرنة وتسمح للعظام بالتوسع بشكل طبيعي. مثل جميع العظام تكبر و تكبر معها لكن تحتاج إلى تحفيز، عند الصغر يكون اللسان صغير تماما كما جميع الأعضاء و يكون ملائم في الفك، عندما يكبر اللسان في الوضع الصحيح بدون مشاكل يحفز توسيع الفك العلوي معه، و بسبب وجود دروز في الفك يتوسع و يخلق مساحة لتناسب حجم اللسان الجديد و يحدث التعظم في تلك المساحة التي تخلق بين الشقوق بعد توسعها، لان العظام معروفة بالتجدد.
لكن عندما يكون الشخص يعاني من مشاكل كالتنفس الفموي يؤدي إلى قلة استخدام اللسان في دعم توسع الفك، مما يجعله يضيق. العادات السيئة مص الأصابع، أو دفع اللسان الخاطئ، أو الاستخدام المطول للزجاجة واللهاية.عدم ممارسة المضغ الكافي لان الأطعمة اللينة لا تحفز نمو الفك بالشكل الصحيح. كل هذا يؤدي إلى عدم تحفيز توسع الفك لعدم وجود محفزات فعدما تتشكل هذه العادات الخاطئة لا يحتفظ اللسان بموضعه في سقف الفم ذلك ما يجعل اللسان بعدها غير ملاىم لسقف الفم فقد كبر حجم الأعضاء لكن الفك العلوي لم يتوسع و ظل ضيق.
عند الطفولة، يكون الفك العلوي مرنًا وينمو استجابة للقوى الميكانيكية المحيطة به، خاصة الضغط الذي يمارسه اللسان على الحنك العلوي أثناء البلع والتنفس والمضغ. عندما تغيب هذه القوى بسبب العادات السيئة، فإن التحفيز الطبيعي لنمو الفك يتوقف، مما يؤدي إلى عدم توسع الدرز الحنكي الوسطي و هو المكان الذي ينمو منه الفك العلوي عرضيًا.
عند غياب الضغط المناسب، لا يتوسع بالشكل الصحيح، مما يؤدي إلى ضيق الحنك العلوي وارتفاعه. نمو باقي أعضاء الوجه بينما يبقى الفك العلوي صغيرًا، أثناء الطفولة، الوجه والفك السفلي والفك العلوي كلها تنمو معًا. عند عدم توسع الفك العلوي، يصبح صغيرًا نسبيًا مقارنة بباقي الوجه، مما يؤدي إلى ازدحام الأسنان وصعوبة التنفس الأنفي.
اللسان يصبح كبيرًا نسبيًا بالنسبة للمساحة المتاحة له في الفم، مما يؤدي إلى دفعه نحو الأسفل أو الأمام بشكل خاطئ كذلك التنفس الفموي يفاقم المشكلة، مع استمرار التنفس الفموي، يفقد اللسان موضعه الطبيعي على سقف الفم ويبقى منخفضًا في قاع الفم.
هذا يزيد من الضغط على الفك السفلي، مما يؤدي إلى انحساره للخلف، و النتيجة وجه طويل، فك علوي ضيق، وفك سفلي متراجع. كما يحدث ضعف تطور عظام الأنف والمجرى التنفسي حيث يمثل الحنك العلوي جزءًا من أرضية الأنف، لذلك عندما لا يتوسع، يصبح المجرى الهوائي الأنفي أضيق، مما يجعل التنفس الأنفي أكثر صعوبة.
يؤدي ذلك إلى استمرار العادة السيئة بالتنفس من الفم، مما يدخل في حلقة مفرغة من التفاقم. بنفس الطريقة يتم إعادة توسيعه مرة أخرى من خلال الاخلص من العادات السيئة و التمارين.
إرسال تعليق
اكتب تعليق